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FreiRaum Kurse

Achtsamkeitscoaching im Raum Stuttgart und Umgebung

Alle Angebote im Überblick

Stressbewältigung durch Achtsamkeit / Mindfulness-Based-Stress-Reduction (MBSR)

Gera­de in die­sen Zei­ten sind wir gefor­dert wie nie, kom­men mit vie­len The­men in Berüh­rung, die wir als unan­ge­nehm und belas­tend emp­fin­den. Dr. Jon Kabat-Zinn hat ein wis­sen­schaft­lich fun­dier­tes und all­tags­er­prob­tes Pro­gramm zur Stress­be­wäl­ti­gung ent­wi­ckelt, das uns hel­fen kann, mit Acht­sam­keit wie­der mehr Ruhe, Gelas­sen­heit und Selbst­be­stim­mung in unse­rem All­tag zu leben. 
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Lebe den Augenblick
(8‑Wochen-Stressbewältigungs-Kurs)

Der Kurs „Lebe den Augen­blick“ dient der Stress­be­wäl­ti­gung und Ent­wick­lung von Qua­li­tä­ten der Acht­sam­keit. Ziel ist in her­aus­for­dern­den Situa­tio­nen mit mehr Ruhe und Gelas­sen­heit den All­tag zu meis­tern. Du erlebst ganz bewusst und aktiv unter­schied­li­che Medi­ta­ti­ons- und Acht­sam­keits­übun­gen, Sofort­hil­fen für den All­tag und Übun­gen aus der pro­gres­si­ven Muskelentspannung.

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FreiRaum MBSR-Kurse im Raum Stuttgart und Umgebung

Stressbewältigung durch Achtsamkeit / Mindfulness-Based-Stress-Reduction (MBSR)

„Die wirk­li­che Medi­ta­ti­ons­übung ist wie wir unser Leben von Moment zu Moment leben.“

(Jon Kabat-Zinn)

Gera­de in die­sen Zei­ten sind wir gefor­dert wie nie, kom­men mit vie­len The­men in Berüh­rung, die wir als unan­ge­nehm und belas­tend emp­fin­den. Dr. Jon Kabat-Zinn hat ein wis­sen­schaft­lich fun­dier­tes und all­tags­er­prob­tes Pro­gramm zur Stress­be­wäl­ti­gung ent­wi­ckelt, das uns hel­fen kann, mit Acht­sam­keit wie­der mehr Ruhe, Gelas­sen­heit und Selbst­be­stim­mung in unse­rem All­tag zu leben. Wir ler­nen uns selbst bes­ser ken­nen und kön­nen mit unse­ren inne­ren Mus­tern und Antei­len einen mit­füh­len­de­ren Umgang fin­den. In die­sem 8‑wöchigen Kurs wer­den ver­schie­de­ne Medi­ta­tio­nen, sanf­te Kör­per­übun­gen aus dem Yoga und Übun­gen zur Kör­per­wahr­neh­mung prak­ti­ziert. Impuls­vor­trä­ge zu ver­schie­de­nen The­men wie Stress, per­sön­li­che Stress­si­gna­le, acht­sa­me Kom­mu­ni­ka­ti­on, Selbst­für­sor­ge und Mit­ge­fühl und reflek­tie­ren­de Gesprä­che sind eben­falls Bestand­teil des Kur­ses. Der Kurs rich­tet sich an Men­schen, die (wie­der) mit mehr Bewusst­heit und Freu­de ihr Leben gestal­ten wol­len und ange­sichts eines stres­si­gen All­tags oder einer belas­ten­den Lebens­si­tua­ti­on eine anneh­men­de und im Augen­blick ver­wei­len­de Hal­tung kul­ti­vie­ren möch­ten. Bestand­teil des Kur­ses ist eben­falls ein Tag der Acht­sam­keit, der über­wie­gend in Stil­le ver­bracht wird.

„Denn nur im Hier und Jetzt kann das Leben in sei­ner gan­zen Schön­heit, in sei­ner gan­zen Fül­le und in sei­ner gan­zen Her­aus­for­de­rung gelebt werden.“

Aktu­el­ler Kurs: Stress­be­wäl­ti­gung durch Acht­sam­keit (MBSR) – neu­er Kurs ab Febru­ar 2025

  • freiraum_fuer_achtsamkeit_Helen_Zilke_Stuttgart_Ludwigsburg_009d

Dich erwartet:

  • Ange­lei­te­te Medi­ta­tio­nen und Kör­per­rei­sen im Sit­zen, Lie­gen, Gehen 
  • Kör­per­übun­gen aus dem Yoga
  • Impul­se zum The­ma Stress, acht­sa­me Kom­mu­ni­ka­ti­on, Selbstfürsorge
  • Selbst­er­for­schung und sich selbst (bes­ser) ken­nen lernen
  • Ver­tie­fen­der Tag der Acht­sam­keit, der in Stil­le ver­bracht wird
  • Aus­tausch und Reflek­ti­on in der Gruppe
  • Ein umfang­rei­ches Begleit­buch zum Kurs

Was kann sich für dich verändern:

  • Du lernst Übun­gen ken­nen, um in her­aus­for­dern­den, stress­vol­len Momen­ten bewuss­ter zu agieren
  • Ver­än­de­run­gen von Gewohn­hei­ten und Mustern
  • Ver­än­de­rung im Umgang mit unan­ge­neh­men Emo­tio­nen, Gedan­ken­mus­tern und unan­ge­neh­men Körperempfindungen
  • Klar­heit und Bewusst­heit in zwi­schen­mensch­li­chen Inter­ak­tio­nen und Beziehungen
  • Mehr Ruhe und Gelas­sen­heit im Alltag
  • Wahr­neh­men der „inne­ren“ Stim­men und Zustän­de, ohne sofort dar­auf reagie­ren und han­deln zu müssen
  • Ver­än­de­rung von Schlaf- und Essgewohnheiten
FreiRaum Achtsamkeitskurse im Raum Stuttgart und Umgebung

FreiRaum Kurs: Lebe den Augenblick (8‑Wochen-Stressbewältigungs-Kurs)

„Es liegt etwas wun­der­bar Wage­mu­ti­ges und Befrei­en­des dar­in, zu unse­rem gan­zen unper­fek­ten, chao­ti­schen Leben Ja zu sagen.“

(Tara Brach)

Der Kurs „Lebe den Augen­blick“ dient der Stress­be­wäl­ti­gung und Ent­wick­lung von Qua­li­tä­ten der Acht­sam­keit. Ziel ist in her­aus­for­dern­den Situa­tio­nen mit mehr Ruhe und Gelas­sen­heit den All­tag zu meis­tern. Du erlebst ganz bewusst und aktiv unter­schied­li­che Medi­ta­ti­ons- und Acht­sam­keits­übun­gen, Sofort­hil­fen für den All­tag und Übun­gen aus der pro­gres­si­ven Mus­kel­ent­span­nung. Eben­falls ver­an­kert sind ver­schie­de­ne Schwer­punkt­the­men zum The­ma Stress und Stress­be­wäl­ti­gung. Du wirst erfah­ren, was dei­ne Kraft­ge­ber und Kraft­räu­ber sind, wo dei­ne Res­sour­cen lie­gen und dich bes­ser ken­nen ler­nen. Durch die Viel­sei­tig­keit der Übun­gen hast du die Mög­lich­keit her­aus­zu­fin­den, zu wel­chen Übun­gen du Zugang fin­dest. Die­se kannst du ver­tie­fen und fes­ti­gen. Die Schwer­punk­te des Kur­ses lie­gen auf men­ta­len Übun­gen zum einen und kör­per­li­cher Akti­vi­tät zum ande­ren. Dabei steht das prak­ti­sche Tun im Vor­der­grund. Es geht immer auch um das Anneh­men des Lebens in sei­ner gan­zen Schön­heit und in sei­nem gan­zen Leid. Das Leben ist also unser Lehr­meis­ter. Alle Situa­tio­nen und Men­schen die uns jeden Tag begeg­nen und die uns immer wie­der aufs Neue her­aus­for­dern, mit denen wir ler­nen und wach­sen dür­fen. In dem Kurs wer­den auch Wege und Mög­lich­kei­ten auf­ge­zeigt, die per­sön­li­chen Stär­ken und Res­sour­cen zu för­dern. Fern­ab des Medi­ta­ti­ons­kis­sens (oder Stuhl und Matte).
Gestärkt wird die Erkennt­nis, dass alles bereits da ist und jeder die Mög­lich­kei­ten zur Ver­än­de­rung bereits in sich trägt. Man muss Nichts hin­zu­tun oder weg­neh­men. Dadurch kann ver­stärkt (wie­der) zu dem Gefühl (zurück)gefunden wer­den das Leben zu leben und nicht umgekehrt.

Dich erwartet:

  • Ken­nen ler­nen von ver­schie­de­nen Medi­ta­ti­ons- und Acht­sam­keits­übun­gen im Lie­gen, Sit­zen, Ste­hen, Gehen
  • Mini­übun­gen für den Alltag
  • Übun­gen aus dem MBSR und der pro­gres­si­ven Muskelentspannung
  • Impul­se zu den The­men Stress und Stress­be­wäl­ti­gung, Acht­sa­mes Essen, Wer­te­ar­beit und inne­re Antreiber
  • Die eige­nen Res­sour­cen stär­ken und (sich selbst) annehmen
  • Kraft­ge­ber und Kraft­neh­mer ken­nen lernen
  • Wie prak­ti­zie­re ich Mit­ge­fühl und Selbstliebe?
  • Sich selbst ken­nen und ver­ste­hen lernen
  • Ver­trau­ens­vol­ler Aus­tausch in einem geschütz­ten Rahmen

Was kann sich für dich verändern:

  • Du lernst in her­aus­for­dern­den, stress­vol­len Momen­ten im All­tag bewuss­ter zu agieren
  • Du lernst dich selbst bes­ser kennen
  • Ver­än­de­run­gen von Gewohn­hei­ten und Mustern
  • Ver­än­de­rung im Umgang mit unan­ge­neh­men Emo­tio­nen, Gedan­ken­mus­tern und unan­ge­neh­men Körperempfindungen
  • Mehr Ruhe und Gelas­sen­heit im Alltag
  • Wahr­neh­men der „inne­ren“ Stim­men und Zustän­de, ohne sofort dar­auf reagie­ren und han­deln zu müssen
  • Mehr Selbst­lie­be und Selbstakzeptanz
  • Mehr Mit­ge­fühl für sich selbst und Andere
  • Ver­än­de­rung von Lebensgewohnheiten

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